Guter Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Wenn wir in den Nachtstunden zur Ruhe kommen, erholt sich unser Körper vom vergangenen anstrengenden Tag und sammelt Kräfte für den nächsten. Dabei können viele Faktoren den Schlafkomfort beeinflussen. Die Frage, ob mit oder ohne Socken im Bett beispielsweise, spaltet die Gemüter. Während einige Menschen darauf schwören, mit Socken zu schlafen, ziehen andere es vor, es sich mit nackten Füßen im Bett bequem zu machen.
Unsere Schlafexpert*innen von Matratzenschutz24.net haben sich dieses Thema einmal genauer für Sie angeschaut und erklären Ihnen in diesem Beitrag, welche Vorteile das Schlafen mit Socken hat und warum Sie es vielleicht einmal ausprobieren sollten.
Lieber mit oder ohne Socken schlafen – Was ist besser?
Wenn Sie Probleme haben, ein- oder durchzuschlafen, haben Sie wahrscheinlich schon viele verschiedene Methoden ausprobiert, um die Qualität Ihrer Erholung zu verbessern. Von Autogenem Training zum Einschlafen bis hin zur perfekten Abendroutine gibt es unzählige Einschlafhilfen. Aber haben Sie schon einmal daran gedacht, etwas so Einfaches wie das Tragen von Socken im Bett zu versuchen? Es mag wie ein seltsamer Vorschlag klingen, aber Studien zu dem Thema haben gezeigt, dass das Tragen von Socken im Bett tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf die Qualität und Dauer Ihres Schlafes haben kann.
Forscher*innen fanden heraus, dass Menschen, die Socken im Bett trugen, im Durchschnitt 15 Minuten schneller einschliefen als diejenigen, die keine trugen und auch insgesamt etwa eine halbe Stunde länger schliefen. Aber warum macht das Tragen von Socken einen solchen Unterschied?
Nachts Socken tragen: kalte Füße & Frieren im Bett vermeiden
Der größte Vorteil von Kuschelsocken im Bett ist, dass sie unsere Füße warm halten, was wiederum einen erholsamen und ruhigen Schlaf fördern kann. Mit kalten Füßen schläft es sich nämlich nicht sehr gut. Unsere Körpertemperatur hat einen großen Einfluss darauf, ob wir gut schlafen oder nicht. Wer friert, fühlt sich nicht wohl, kann sich also nicht richtig entspannen und schläft dann schlechter. Deswegen ist auch die richtige Schlafumgebung wichtig: Die optimale Schlaftemperatur zum Beispiel liegt bei ca. 18°C. Besonders im Winter ist dann warme Bettwäsche angesagt, damit wir uns richtig schön ins Bett kuscheln können.
Zusätzlich mit Socken zu schlafen ist eine einfache und effektive Methode, um Ihre Füße warm zu halten und eine angenehme Schlafatmosphäre zu schaffen. Besonders wenn die Winterzeit näher rückt, wird es immer wichtiger, Ihre Füße nachts warm zu halten. Es ist nicht nur unangenehm, kalte Füße zu haben, sondern es hat sich auch herausgestellt, dass warme Füße tatsächlich entscheidend für unsere Gesundheit sein können.
Gut zu wissen: Dass Erkältungen von Kälte herrühren, ist zwar ein weit verbreiteter Irrglaube, aber es gibt durchaus einen Zusammenhang zwischen kalten Füßen und einem geschwächten Immunsystem. Eine Unterkühlung der unteren Extremitäten kann dazu führen, dass das autonome Nervensystem den Blutfluss zu den Atemwegen einschränkt. Das bedeutet, dass die Nasenschleimhäute kalt werden und austrocknen, was sie anfälliger für Erkältungsviren macht.
Vorteile im Überblick: Ist mit Socken schlafen gesund?
Viele Menschen können besser schlafen, wenn sie warme Schlafsocken tragen, andere wiederum finden es eher seltsam und unangenehm und bevorzugen es, das weiche Gefühl ihrer kuscheligen Bettdecke auf der Haut zu spüren. Doch das Tragen von Socken im Bett hat nicht nur für Frostbeulen Vorteile, die Sie vielleicht noch nicht kennen:
Komfort: Socken bieten vor allem ein besonderes Extra an Komfort im Bett. Manchen Menschen fällt es schwer, sich zu entspannen, wenn ihre Füße frei liegen. Wenn Sie im Bett Socken tragen, fühlen Sie sich wohler und entspannter und können besser einschlafen.
Wärme: Einer der offensichtlichsten Vorteile des Tragens von Socken im Bett ist Wärme. In den kälteren Monaten ist es wichtig, unseren Körper warm zu halten, um Krankheiten wie Grippe oder Erkältung vorzubeugen. Aber das Hochdrehen der Heizung kann die Schleimhäute austrocknen und somit Unbehagen verursachen, vor allem, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie im Bett Socken tragen, können Sie Ihre Füße warm und gemütlich halten, ohne die Heizung zu stark aufdrehen zu müssen.
Besserer Schlaf: Einer Studie zufolge verbesserte das Tragen von Socken im Bett die Qualität und Dauer des Schlafs. Die Teilnehmer*innen, die Socken im Bett trugen, schliefen durchschnittlich schneller und besser ein als diejenigen, die ohne Socken schliefen und auch eher durch.
Fußpflege: Durch das Schlafen mit Socken können Sie Ihren Füßen eine besondere Pflege bieten. Unsere Füße leisten täglich so viel, dass eine Massage am Abend ihnen gewiss gut tut. Auch durch trockene Heizungsluft im Winter können beanspruchte Füße schnell rau und trocken werden. Das Auftragen einer feuchtigkeitsspendenden Creme über Nacht kann dann Wunder wirken. Massieren Sie die Creme gut ein, das kurbelt auch die Blutzirkulation an. Ziehen Sie danach ein Paar warme Kuschelsocken über und machen Sie es sich im Bett gemütlich.
Tipp für die kalte Jahreszeit: Zwiebelsocken sind ein beliebtes Hausmittel, um Erkältungen zu behandeln. Schälen Sie dafür eine Zwiebel und schneiden Sie sie in dicke Scheiben. Verteilen Sie diese dann gleichmäßig auf zwei Tücher und erwärmen Sie sie etwa 10-15 Minuten lang auf einer Heizung. Bevor Sie zu Bett gehen, legen Sie eines der Zwiebeltücher auf jede Fußsohle und ziehen Sie ein Paar dicke Socken darüber. Die antibakteriellen Eigenschaften der Zwiebel sollen dann dabei helfen, Infektionen und Bakterien zu bekämpfen.
Achtung Fußpilz: Wann das Schlafen mit Socken ungesund ist
Eines der größten Probleme beim Tragen von Socken im Bett ist, dass Füße nun einmal schwitzen. Wenn Ihre Füße den ganzen Tag in Socken stecken, produzieren sie oft mehr Schweiß als wenn Sie barfuß laufen. Nächtliches Schwitzen macht sich dann nicht nur durch teils unangenehme Gerüche bemerkbar, es kann auch dazu führen, dass sich Ihre Füße feucht und unangenehm anfühlen. Diese unschöne Nebenwirkung können Sie aber ganz leicht bekämpfen, indem Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen gründlich waschen und Ihre Schlafsocken regelmäßig wechseln. Auf diese Weise können Sie die Menge an Schweiß und Feuchtigkeit, die sich in Ihren Socken ansammelt, reduzieren und Ihre Füße trocken halten.
Nachtschweiß an den Füßen birgt außerdem das Risiko von Fußpilz. Keime und Bakterien fühlen sich vor allem in feuchten Umgebungen wohl und vermehren sich dann schneller. Wenn Sie also durchgehend Socken tragen, erhöhen Sie damit Ihr Fußpilzrisiko.
Besonders wichtig: Nicht nur, wer zu Fußpilz neigt, sollte auf Schlafsocken verzichten und die Füße in der Nacht atmen lassen. Auch wenn Sie gerade an Fußpilz leiden, sollten Sie nicht mit Socken schlafen.
Wenn Sie zu enge Socken tragen, kann das die Blutzirkulation in Ihren Füßen behindern. Dies kann dazu führen, dass Ihre Füße auskühlen, anstatt sich zu erwärmen. Auch enge Socken mit Nähten können zu unangenehmen Druckstellen und Irritationen führen, die es Ihnen erschweren, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Entscheiden Sie sich deshalb für bequeme Socken ohne Nähte, in denen Ihre Füße atmen und sich entspannen können.
Um einen angenehmen Schlaf zu unterstützen, sollten Socken nicht das ganze Jahr über getragen werden. Während sie im Winter mehr Komfort und Wärme in Ihr Bett bringen, sollten Sie in der Sommerhitze auf zusätzliche Socken verzichten, damit die körpereigene Temperatur besser reguliert werden kann. Wenn Sie morgens mit verschwitzten Füßen in den Socken aufwachen, ist es Zeit, barfuß zu schlafen.
Sollten Babys & Kinder Socken zum Schlafen tragen?
Nicht nur Erwachsene legen Wert auf einen erholsamen Schlaf. Auch Babys und Kinder brauchen Erholung vom Tag, um Kraft für das nächste Abenteuer zu sammeln. Um sie stets warm zu halten, können Schlafsocken eine wunderbare Ergänzung zum Schlafanzug sein. Aber nicht in allen Altersstufen ist das unbedingt notwendig: Babys zum Beispiel tragen üblicherweise einen Strampelanzug. Dieser sorgt schon dafür, dass die Füßchen Ihres Kleinen warm bleiben, sodass zusätzliche Socken unnötig wären.
Ältere Kinder sollten selbst entscheiden, was für sie bequemer ist. Wenn Ihr Kind zu kalten Füßen neigt, sind kuschelige Schlafsocken sicher nicht verkehrt. Im Gegenteil: Sie steigern das Wärmegefühl Ihres Kindes und helfen ihm so, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Das beugt Schlafstörungen vor und unterstützt so eine gute Erholung. Weiche, bunte Socken sind außerdem ein wahrer Hingucker!
Gesund mit Socken schlafen: 5 Tipps für eine erholsame Nachtruhe
Wenn Sie bereits vom Kuschelkomfort von Schlafsocken überzeugt sind, haben wir hier noch ein paar nützliche Tipps für Sie, um Ihr Schlaferlebnis so angenehm wie möglich zu machen. Denn bei der Auswahl der passenden Schlafbegleiter gibt es einiges zu beachten:
Material und Atmungsaktivität: Schlafsocken sollten vor allem warm und angenehm auf der Haut sein. Aber auch ihre Atmungsaktivität sollte nicht zu kurz kommen, damit Ihre Füße nicht überhitzen und schwitzen. Socken aus Wolle sind dabei eine gute Wahl für die kälteren Monate. Sie isolieren hervorragend und halten Ihre Füße warm und trocken. Auch Socken aus Baumwolle sind eine gute Wahl. Sie sind leicht, atmungsaktiv und weich und damit die ideale Wahl für wärmere Nächte.
Größe: Achten Sie darauf, dass Ihre Socken groß genug sind, damit sich Ihre Füße und Zehen bequem bewegen können. Zu enge Socken verursachen durch ihre Nähe schnell Druckstellen, die die Blutzirkulation und damit Ihren Schlaf stören können.
Wärme: Für ein Höchstmaß an Komfort empfehlen wir Ihnen, Ihre Socken anzuwärmen, bevor Sie ins Bett schlüpfen. Legen Sie sie zum Beispiel einige Minuten auf einen Heizkörper. Alternativ können Sie auch ein Wärmekissen oder eine Wärmflasche verwenden, um Ihre Füße schön warm zu halten, wenn Sie im Bett liegen. Hier gilt jedoch: Vorsicht Verbrennungsrisiko!
Auswahl: Um Ihre Schlafsocken regelmäßig wechseln zu können, sollten Sie genügend Sockenpaare zur Auswahl haben. Tragen Sie nicht Ihre Tagessocken zum Schlafen und wechseln Sie Ihre Schlafsocken regelmäßig, um Bakterienwachstum durch übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
Bettwaren: Nicht nur die Füße, auch der Rest Ihres Körpers sollte beim Schlafen angenehm warm bleiben. Eine hochwertige Bettdecke oder ein wärmendes Bettlaken sind die ideale Ergänzung für kuschelige Nächte. Sie helfen, Wärme zu speichern und halten Sie die ganze Nacht über warm.
Alternativen: Wenn man nachts keine Socken tragen möchte
Nicht alle mögen es, mit Socken zu schlafen. Vor allem, wer sich im Schlaf viel bewegt, verliert gerne mal eine Socke. Und die zusätzliche Wärme gefällt auch nicht jedem. Wenn Sie lieber barfuß schlafen, es sich aber trotzdem im Bett gemütlich machen wollen, haben wir hier ein paar Alternativen für Sie:
Fußbad: Ein schönes Fußbad vor dem Schlafengehen kann den Blutkreislauf anregen und sorgt für warme Füße. Füllen Sie dafür einfach eine Wanne mit warmem Wasser und lassen Sie Ihre Füße 10-15 Minuten lang eintauchen. Wenn Sie mögen, können Sie auch ätherische Öle wie Lavendel oder Melisse zugeben, um eine besonders entspannende Wirkung zu erzielen.
Dusche: Wenn nicht nur Ihre Füße schnell kalt werden, kann eine warme Dusche vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Ihren Körper aufzuwärmen und zu entspannen. Achten Sie jedoch darauf, sich anschließend vollständig abzutrocknen, bevor Sie ins Bett gehen, denn nasse Haut kann schnell unangenehm werden und ein Kältegefühl verursachen.
Massage: Eine Fußmassage regt die Durchblutung an und entspannt die Muskeln, was sie zu einem großartigen Ritual vor dem Schlafengehen macht. Verwenden Sie am besten eine fetthaltige Creme oder ein Massageöl, um Ihre Füße zu verwöhnen und gleichzeitig zu pflegen.
Innere Wärme: Mit warmen Tees oder Suppen zum Abendessen können Sie Ihren Körper von innen heraus wärmen. Vor dem Schlafengehen bieten sich besonders beruhigende Tees wie Kamille, Zitronenmelisse oder Lavendel an. Koffein und Alkohol hingegen können den Schlaf eher stören und sind daher nicht zu empfehlen.
Entspannungsübungen: Eine entspannende Yoga-Einheit vor dem Schlafen kann die Blutzirkulation anregen und Ihren Körper ganz natürlich aufwärmen, ohne zu anstrengend zu sein.
Auch mit den richtigen Bettwaren können Sie ganz leicht für einen komfortablen und angenehmen Schlaf sorgen. Komplettieren Sie Ihre Ruheoase mit einer hochwertigen Matratze, die für einen guten Feuchtigkeitsaustausch sorgt. Mit einer passenden Matratzenauflage sorgen Sie zusätzlich für Wärme und schützen gleichzeitig Ihre Matratze vor Verunreinigungen. So können Sie auch ohne Schlafsocken eine Wohlfühlatmosphäre schaffen, in der Sie gut schlafen.
Zusammenfassung: Ist es gesund, mit Socken zu schlafen?
Mit Socken zu schlafen ist vor allem eine Frage des persönlichen Schlafkomforts. Wer zu kalten Füßen neigt und es sich in kalten Nächten bequem machen möchte, kuschelt sich gerne mit warmen Socken an den Füßen ins Bett. Wenn Sie nicht gerade zu schwitzigen Füßen neigen, kann das sogar gesundheitsfördernd sein. Der Blutkreislauf wird durch mehr Wärme angeregt, wodurch Ihnen insgesamt wärmer wird und Sie schneller und besser ein- und durchschlafen. In warmen Sommernächten sind Socken allerdings meist nicht nötig.
Übrigens: In unserem Ratgeber finden Sie noch viele weitere interessante Artikel rund um das Thema gesunden Schlaf!
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