Mythen rund um Schlaf unter die Lupe genommen

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Um den Schlaf und alles, was damit in Zusammenhang steht, ranken sich zahlreiche Mythen. Einiges stimmt, doch gibt es auch anderes, was nicht der Richtigkeit entspricht. Wir haben uns einmal sechs Mythen rund um den Schlaf genauer angesehen. Gibt es z.B. den Schönheitsschlaf wirklich? Ist Schlaf das beste Anti-Aging Mittel? Kann man sich tatsächlich schlank schlafen? Und wie sieht es mit Schlafstörungen in Vollmondnächten aus? Hat der Mond tatsächlich Auswirkungen darauf, wie wir schlafen? Diesen und weiteren Aussagen, die oft zu finden sind, wollen wir im Folgenden auf den Grund gehen.

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Inhaltsverzeichnis

Schönheitsschlaf - Mythos oder Realität?

Schlafende Frau in Pink

In unserer heutigen Zeit wird Schlaf l√§ngst nicht mehr als notwendiges √úbel angesehen, der die t√§gliche Arbeit unterbricht. Vielmehr ist ein gesunder und erholsamer Schlaf ins Bewusstsein der Gesellschaft ger√ľckt, so dass er weder ein Tabu-Thema ist noch ein schlechtes Gewissen verursacht.

Doch Schlaf bringt uns viel mehr, als nur geruhsame Nachtstunden, um am kommenden Tag ausgeruht und leistungsfähig zu sein. Ausreichend Schlaf kann durchaus die eigene Schönheit unterstreichen und das individuelle Aussehen frischer und jugendlicher erstrahlen lassen.

Der Schönheitsschlaf ist also nachgewiesenermaßen kein Mythos, sondern tatsächliche Realität.

Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Schlaf und Gesundheit?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben es bewiesen: Die Qualit√§t und auch die Quantit√§t des n√§chtlichen Schlafes wirkt sich nachhaltig auf die Gesundheit aus. Wer dauerhaft zu wenig schl√§ft oder zu schlecht schl√§ft, ist am n√§chsten Tag nicht nur m√ľde, gereizt und abgespannt, sondern kann sich nur schlecht konzentrieren oder nur weniger leisten und lernen.

Dar√ľber hinaus besteht die Gefahr ernsthaft zu erkranken, wie zum Beispiel:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • erh√∂hter Blutdruck
  • Depressionen
  • erh√∂hte Anf√§lligkeit f√ľr Infektionen

Hingegen sind Menschen, die gut und ausreichend schlafen, nicht nur aktiver und ausgeruhter, sondern meist auch allgemein ges√ľnder.

Lachende Frau im Bett

Auffällig ist aber vor allem, dass ihre Haut viel frischer erscheint als bei Gleichaltrigen, die beispielsweise dauerhaft unter Schlafstörungen leiden.

Das liegt daran, dass unser Körper sich während der Tiefschlafphase erholt und regeneriert. Menschen mit Schlafstörungen erreichen diese Phase aber nur selten beziehungsweise zu kurz. Von daher kann der Körper in diesem Fall nicht seine regenerative Eigenheilung vornehmen.

Man kann sich also nicht nur gesund schlafen, sondern durchaus auch schön!

Was macht die nächtliche Ruhe zum Schönheitsschlaf?

Ganz besonders die Haut wird bei einem schlechten Schlaf in Mitleidenschaft gezogen. Man merkt es recht schnell daran, dass die Haut faltiger, schlaffer und grauer erscheint, dass man mit dick geschwollenen Augenlidern und Tränensäcken oder Augenringen zu kämpfen hat.

Schl√§ft man allerdings gut und auch dem eigenen Schlafrhythmus entsprechend ausreichend, dann haben die Zellen der Haut √ľber Nacht Zeit, sich wieder zu regenerieren.

Dies geschieht haupts√§chlich √ľber die im Tiefschlaf produzierten und ausgesch√ľtteten Hormone wie dem Melatonin. Melatonin ist f√ľr unseren K√∂rper das wohl wichtigste Hormon, denn es sch√ľtzt und reguliert alle Zellen, insbesondere die der Haut im Schlaf. Da es auch nur in der Tiefschlafphase vom K√∂rper produziert wird, nennt man es auch Schlafhormon.

Das Melatonin-Hormon ist der wirksamste Schutz, den unser größtes Organ, die Haut bekommen kann. Es hilft sogar noch effizienter gegen vorzeitige Hautalterung zum Beispiel als Vitamin C.

Dar√ľber hinaus wird haupts√§chlich in der Tiefschlafphase das Hormon Somatropin ausgesch√ľttet. Dabei handelt es sich um ein sogenanntes Anti-Aging Hormon, denn es ist in der Lage, selbst besch√§digtes Zellgewebe der Haut √ľber Nacht zu reparieren und wieder herzustellen. Es ist also auch f√ľr die Wundheilung von immenser Wichtigkeit.

Der Schönheitsschlaf und die nackten Fakten

Wenn die Nachtruhe zum Sch√∂nheitsschlaf wird, stehen also in erster Linie die Hormone Melatonin und Somatropin im Fokus. Ihre nachweislich heilsame Wirkung beginnt mit dem Absto√üen alter, abgestorbener Hautzellen, geht √ľber die Reparatur dieser schadhaften Hautzellen und endet bei der wohltuenden Regeneration der Haut.

Doch auch wenn die beiden im Tiefschlaf ausgesch√ľtteten Hormone haupts√§chlich der Haut dabei helfen, sich vom Tag zu erholen, bringt ein gesunder und erholsamer Schlaf immer auch eine komplette Sanierung des gesamten Organismus mit sich.

  1. Im Schlaf kleinere F√§ltchen ad acta legen: Durch die wirksamen Regenerationseigenschaften von Somatropin werden Hautzellen √ľber Nacht repariert. Das kann bei ersten F√§ltchen durchaus dazu f√ľhren, dass diese √ľber Nacht verschwinden und sich nicht vertiefen k√∂nnen.
  2. Durch einen guten Schlaf den Appetit z√ľgeln: Nat√ľrlich nimmt man nicht einfach ab, nur weil man gut schl√§ft. Aber durch den angekurbelten Regenerationsprozess w√§hrend der Nachtruhe werden die Fettzellen abgebaut. Zudem verhindert das Leptin-Hormon, dass man nach dem Aufwachen einen zu gro√üen Appetit versp√ľrt.
  3. Gesunder Teint im Schlaf: W√§hrend des erholsamen und guten Schlafes werden die Hautzellen besser durchblutet. Dar√ľber hinaus werden w√§hrend dem Regenerationsprozess am Tag aufgenommene Giftstoffe abtransportiert und mehr Sauerstoff in die Zellen gepumpt. Daher wird der Teint praktisch ganz von allein wieder sch√∂n rosig und gesund.
  4. Abbau der Stresshormone im Schlaf: Stress am Tag spiegelt sich ebenso oft auf der Haut wider, wie es beispielsweise Umweltgifte oder auch andere Belastungen tun. So kann ein gesunder Schlaf dazu beitragen, die Hormone Cortisol und Adrenalin abzubauen, was am nächsten Tag auch auf der Haut sichtbar wird.

Schlafmaske "Schönheitsschlaf"

Wirkliche Fake-News beim Schönheitsschlaf

Schönheitsschlaf ist also kein Mythos, sondern durchaus möglich. Allerdings ranken sich um diesen von den meisten so angestrebten Nachtschlaf tatsächlich Mythen und Fake-News.

  • die Seitenlage f√∂rdert nicht die Faltenbildung, sie ist auch nicht der Grund daf√ľr, dass sich Falten bilden -> vielmehr liegt es an der Tiefschlafphase, ob der hormonelle Regenerationsprozess in Gang kommt oder nicht
  • es ist unsinnig auf einem Kissenberg zu schlafen, damit die Fl√ľssigkeit aus den Augenlidern abgeleitet wird -> diese Schlafposition f√ľhrt eher zu R√ľckenproblemen, als zu geschwollenen Augen

Es gibt ihn tatsächlich: Den Schönheitsschlaf!

Es gibt ihn also wirklich: Den Sch√∂nheitsschlaf. Denn der K√∂rper produziert in der tiefsten Schlafphase einige Hormone, die unsere Haut dabei unterst√ľtzen, sich wieder zu erneuern und frischer auszusehen. Dar√ľber hinaus sorgen diese Hormone auch daf√ľr, dass unser Organismus √ľber Nacht entgiftet wird und sich so besser erholen kann.

Unterst√ľtzen kann man den eigenen Sch√∂nheitsschlaf durch eine optimale Raumtemperatur, aber auch durch entsprechende Nachtcr√©mes. Nicht zuletzt beginnt es aber schon damit, dass man nicht zu sp√§t ins Bett geht und nicht zu viel am Abend isst. Dadurch gelangt man einfacher und schneller in den Schlaf, der doch so wohltuend ist und uns sch√∂ner macht.

Zus√§tzlich sollte man durch das regelm√§√üige Wechseln der Bettw√§sche sowie dem t√§glichen L√ľften von Bettwaren und Matratzen dazu beitragen, dass der allabendliche Schlaf zur Tiefenentspannung f√ľhrt. Allerdings ist es ganz unterschiedlich, wie lange bei jedem der optimale Sch√∂nheitsschlaf dauert. Durchschnittlich ben√∂tigen Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, um sich wohl zu f√ľhlen. Manche brauchen aber ein wenig mehr und andere wieder weniger.

Entscheidend ist einzig und allein die Qualit√§t der Tiefschlafphase ‚Äď dann klappt es auch mit dem Sch√∂nheitsschlaf!

Damit sind wir auch schon bei Mythos Nummer 2, den man oft hört: Schlaf ist das beste Anti-Aging Mittel. Ist das richtig? Oder gibt es doch andere Mittelchen, die noch besser wirken?

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Ist Schlaf das beste Anti-Aging Mittel?

Entspannte Frau am Morgen

Die Drogeriem√§rkte und Apotheken-Sortimente sind voll mit unterschiedlichen Anti Aging Mittelchen, die dem nat√ľrlichen Alterungsprozess der Haut entgegenwirken sollen. In der Regel sind diese nicht immer ganz g√ľnstig. Allerdings gibt es ein Anti-Aging Mittel, das nicht nur kostenlos, sondern auch das Beste ist: der Schlaf.

Es ist also kein Mythos, dass es sich bei diesem, um das beste Anti-Aging Mittel handelt.

Was versteht man unter einem Anti Aging Mittel?

Unter dem Begriff Anti Aging werden alle Ma√ünahmen zusammengefasst, welche die nat√ľrlichen Alterungsprozesse eines Menschen verlangsamen sollen. Es geht demnach nicht nur um die viel gef√ľrchtete Faltenbildung.

Der Begriff selbst wird vor allem in den folgenden Bereichen angewendet:

  • Ern√§hrungswissenschaft
  • Nahrungserg√§nzungsmittelindustrie
  • Kosmetikindustrie

Im Zusammenhang mit Sch√∂nheitsoperationen trifft man auch auf diese Begrifflichkeit, wobei man hier ganz klar unterscheiden muss: Eine Anti Aging Ma√ünahme dient nicht dem Verj√ľngungsprozess, sondern hat das Ziel, die biologische Alterung zu verlangsamen.

Schlafende Frau

Im Umkehrschluss bedeutet das, dass man durch eine geeignete Anti Aging Ma√ünahme langsamer altert. Das kann man √ľber eine gesunde Ern√§hrung und gesunde Lebensf√ľhrung ebenso erreichen, wie durch die Anwendung von speziellen Kosmetikprodukten oder Nahrungsmittelerg√§nzungen.

Hinweis: Ein gesunder und erholsamer Schlaf sollte in ausreichender L√§nge stattfinden k√∂nnen. Dann geh√∂rt er ganz selbstverst√§ndlich zu einer gesunden Lebensweise, die sich besonders vorteilhaft auf den nat√ľrlichen Alterungsprozess der Haut auswirkt.

Warum ist ein gesunder Schlaf das beste Anti Aging Mittel?

Grunds√§tzlich wirkt sich ein qualitativ hochwertiger Schlaf positiv auf den Gesundheitszustand aus. W√§hrend man bei einem dauerhaft schlechten Schlaf tags√ľber m√ľde, abgespannt und wenig leistungsf√§hig ist, pusht der gesunde Schlaf den menschlichen Organismus regelrecht.

Denn wer gut und seinem Alter entsprechend lange schläft, wird nicht so stark an nachteiligen Auswirkungen zu leiden haben. Zudem stärkt ein Schlaf von hoher Qualität nachhaltig das körpereigene Abwehrsystem, sodass man weniger krank wird.

Doch eine Nachtruhe, die von hoher Schlafqualit√§t gepr√§gt ist, macht uns nicht nur fit f√ľr den Alltag. Vielmehr ist es wissenschaftlich nachgewiesen, dass Menschen mit einem guten Schlaf erste Anzeichen des nat√ľrlichen Alterungsprozesses sehr viel sp√§ter bei sich feststellen werden.

Schlafende Frau

So kommt es erst später zu:

  • sichtbaren Falten
  • Augenringen oder ausgepr√§gten Tr√§nens√§cken
  • grauem Haar
  • altersbedingten Haarausfall
  • verminderter Hautelastizit√§t

Ein gesunder Schlaf ist demnach das beste Anti Aging Mittel. Man kann es jedoch nicht kaufen oder innerhalb einer Therapie beim Schönheitschirurgen erlangen. Vielmehr ist es uns von Natur aus mitgegeben und kostet uns im Prinzip nichts, außer einer optimalen Nachtruhe. Diese wiederum ist sehr stark davon abhängig, wie gut oder schlecht unser Bett inklusive Matratze ausgestattet ist oder wie wir unsere Schlafhygiene gestalten.

Tipp: Das Nutzen des n√§chtlichen Regenerationsprozesses unseres K√∂rpers verlangsamt das sichtbare √Ąlterwerden und gilt daher als das beste Anti Aging System!

Was passiert beim nächtlichen Regenerationsprozess?

W√§hrend wir schlafen, arbeiten unsere k√∂rpereigenen Prozesse munter weiter. Es ist also definitiv keine vertane Lebenszeit, wenn man sein Schlafbed√ľrfnis ausreichend stillt. Denn es wirkt sich besonders positiv auf das gesamte System Mensch aus.

So werden hauptsächlich folgende Dinge in Ihrem Körper passieren, während Sie schlafen:

  • Herzfrequenz, Blutdruck und K√∂rpertemperatur sinken ab
  • Stresshormone werden abgebaut und K√∂rper und Geist k√∂nnen sich entspannen und erholen
  • Appetit regulierende Hormone werden ausgesch√ľttet, sodass wir nachts keinen Hunger haben
  • Wachstumshormone werden ausgesch√ľttet, wodurch die Zellerneuerung in Gang kommt und Muskeln sowie Knochen wachsen k√∂nnen
  • Abwehrzellen vermehren sich, sodass das Immunsystem ganz nat√ľrlich gest√§rkt werden kann
  • Informationen werden aus dem Zwischenspeicher gel√∂scht und ins Langzeitged√§chtnis verschoben, wodurch man am n√§chsten Tag auch mental wieder leistungsf√§higer ist

Schlafende Frau

Dar√ľber hinaus wirkt sich ein gesunder Schlaf nat√ľrlich auch auf die Psyche aus, sodass Depressionen weitaus seltener auftreten, wenn der betreffende Mensch gut und ausreichend schl√§ft.

Die optimale Nachtruhe ist aber nicht nur ein Stimmungsaufheller, sondern in erster Linie f√ľr einen frischeren Teint und eine gesunde Hautstruktur zust√§ndig. Daher ist auch der Sch√∂nheitsschlaf, der weiter oben angesprochen wurde, kein Mythos.

Tipp: Schauen Sie direkt nach dem Schlafen einmal in den Spiegel. Sie werden feststellen, dass Ihre Haut weitaus frischer und straffer aussieht, als am Abend zuvor.

Betrachtet man den Schwerpunkt Regeneration von der anderen Seite, so wird deutlich, dass Stress, schlechter oder nicht ausreichender Schlaf zu einem erh√∂hten Cortisolspiegel f√ľhrt.

Bei Cortisol handelt es sich faktisch um den Gegenspieler zum Wachstumshormon. Ist der Hormonspiegel von Cortisol also zu hoch, k√∂nnen die Wachstumshormone nicht vollumf√§nglich ausgesch√ľttet werden. Demnach findet auch keine optimale Zellerneuerung statt, wenn man zu wenig oder zu schlecht schl√§ft.

Was hat die Schlafposition mit der Faltenbildung zu tun?

Befasst man sich etwas n√§her mit dem nat√ľrlichen Anti Aging Mittel Schlaf, wird schnell deutlich, dass es nicht nur ausreichend davon braucht.

Denn egal wie lange Sie schlafen: K√∂nnen Sie aufgrund der unpassenden Bettausstattung keine bequeme Schlafposition einnehmen, werden Sie sich h√§ufiger hin und her drehen und am Ende vielleicht in einer eher ung√ľnstigen Position liegen.

Das bedeutet, dass es durchaus zu Druckstellen kommen kann, durch welche die Faltenbildung in der Haut eher gef√∂rdert als unterdr√ľckt wird.

Als Bauch- oder Seitenschl√§fer sind Sie besonders stark davon betroffen. W√§hrend R√ľckenschl√§fer in der g√ľnstigsten Position liegen, um die Faltenbildung durch Druckstellen zu vermeiden.

Was hilft sonst noch gegen den Alterungsprozess der Haut?

Im Grunde ist die hohe Schlafqualit√§t bereits das beste Anti Aging Mittel f√ľr eine gesunde und frische Haut. Das geht nat√ľrlich nur, wenn Matratze, Bettwaren und Bettw√§sche neben den optimalen Bedingungen auf Sie abgestimmt sind.

Sich streckende Frau in der Sonne

Um den nat√ľrlichen Alterungsprozess der Haut zu verlangsamen, sollten Sie zudem auf folgende Punkte achten:

  • denken Sie an den passenden Sonnenschutz, denn zu wenig davon l√§sst die Haut vorzeitig altern
  • vermeiden Sie Tabakkonsum, da sich dadurch die Blutgef√§√üe verengen und die Haut nicht mehr ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt werden kann
  • essen Sie viel frisches Obst und Gem√ľse, denn in ihnen sind viele Antioxidantien enthalten, welche dem Alterungsprozess vorbeugen
  • vermeiden Sie √ľberm√§√üigen Stress, da sonst zu viel Cortisol ausgesch√ľttet wird
  • trinken Sie besser Wasser anstatt zu viel Alkohol, denn gro√üe Mengen Alkohol lagern Gifte in den untersten Hautschichten ein, w√§hrend Wasser diese Gifte eher ausschwemmen

Erholsamer Schlaf bringt mehr als teure Cremes

Sie brauchen im Grunde keine teuren Cremes, um den nat√ľrlichen Alterungsprozess der Haut zu verlangsamen. Eine gesunde Ern√§hrung und Lebensf√ľhrung, kombiniert mit einer Nachtruhe von hoher Schlafqualit√§t reichen vollkommen aus, um als bestes Anti Aging Mittel so zu wirken, wie es Ihnen und Ihrem K√∂rper guttut.

Doch kann man sich auch schlank schlafen? Handelt es sich dabei um einen Mythos oder aber um ein Fakt?

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Schlank im Schlaf: Was ist dran?

Waage und Beine

Gerade f√ľr Menschen, die das eine oder andere Pfund zu viel auf die Waage bringen erscheint die Aussage ‚ÄěSchlank im Schlaf‚Äú sehr verhei√üungsvoll. Denn entgegen der Versprechen von Di√§ten und Ern√§hrungswissenschaftlern scheint dies doch eine beneidenswert einfache Methode zu sein, um abzunehmen.

Was auf den ersten Blick so g√§nzlich ohne eigene Initiative erscheint, entpuppt sich auf den zweiten Blick doch als etwas umfangreichere Schlaf-Di√§t, wenn man es so nennen kann. Denn es geh√∂rt schon etwas mehr dazu, als sich nur in einem bequemen und den eigenen Anspr√ľchen entsprechend ausgestatteten Bett auszustrecken und gen√ľsslich zu schlafen.

Was ist dran an der neuen Methode Gewicht zu verlieren? Kann man sich wirklich schlankschlafen? Wir sind der Sache einmal auf den Grund gegangen.

Was steckt hinter der Schlank-im-Schlaf-Methode?

Das eigene Idealgewicht zu erreichen und dann auch zu halten, gelingt niemals mit Hungerdi√§ten oder √Ąhnlichem. So viel steht fest.

Doch allein mit einem gesunden Schlaf funktioniert der Gewichtsverlust nat√ľrlich auch nicht!

Prinzipiell wurde daher eine Methode entwickelt, die grundlegend darauf aufbaut, die Fettverbrennung √ľber Nacht in Schwung zu halten und somit Pfunde zu verlieren. Hierzu muss man wissen, dass sich tags√ľber Stoffwechselprodukte in den Zellen festsetzen, die irgendwie wieder abtransportiert werden m√ľssen.

Dar√ľber hinaus muss sich nicht nur der K√∂rper allgemein, sondern auch das Zellgewebe regenerieren k√∂nnen. Dieser Vorgang kann der menschliche K√∂rper aber nur absolvieren, wenn er die n√∂tige Ruhe und ausreichend Energie hat. Also im Schlaf.

In dieser Phase regeneriert sich der K√∂rper nicht nur am besten, sondern er nutzt daf√ľr auch die eingelagerten Fette. Das f√ľhrt schlussendlich dazu, dass √ľber Nacht der Stoffwechsel sehr aktiv ist.

Frau mit Maßband und Waage

Der nächtliche Stoffwechsel fördert:

  • die Fettverbrennung
  • den geregelten Lymphabfluss
  • die Bindegewebs-Straffung

Voraussetzung ist hierf√ľr immer, dass man einen erholsamen und gesunden Schlaf hat. Dieser h√§ngt nicht zuletzt davon ab, wie passend das eigene Bett ausgestattet ist. Nur eine hochwertige Matratze mit entsprechendem Matratzenschutz sowie die auf die eigenen Bed√ľrfnisse abgestimmten Bettwaren k√∂nnen einen solchen Schlaf garantieren.

Dar√ľber hinaus ist es f√ľr das Thema Schlank im Schlaf aber immer auch wichtig, dass man sich richtig und gesund ern√§hrt. Nur so kann das Verdauungssystem hinreichend entlastet werden, um den gesunden Schlaf nicht zu st√∂ren.

Eine gesunde Ern√§hrung unterst√ľtzt die Schlank-im-Schlaf-Methode

Zun√§chst einmal sollte darauf geachtet werden, dass die Mahlzeiten √ľber den Tag verteilt in regelm√§√üigen Abst√§nden eingenommen werden, wobei die kohlehydrathaltigen Lebensmittel haupts√§chlich in den fr√ľheren Tageszeiten eingenommen werden sollten.

Diese Kohlehydrate am Morgen zum Beispiel liefern gute Energie f√ľr den Tag und k√∂nnen bis zum Abend hin gut vom K√∂rper abgebaut werden.

Generell ist es gesund, wenn man etwa f√ľnf Stunden nach dem Fr√ľhst√ľck sein Mittagessen zu sich nimmt, welches durchaus auch etwas √ľppiger ausfallen darf. Weitere f√ľnf Stunden sp√§ter sorgt eine reine Eiwei√ümahlzeit daf√ľr, dass man gut satt wird, der Insulinspiegel aber niedrig bleibt. So baut der K√∂rper anstatt von Muskeln die Fettdepots √ľber Nacht ab.


Gem√ľsesuppe neben Gem√ľse

Schlank im Schlaf ‚Äď hier sind hilfreiche Tipps

  1. Sofort damit beginnen! Wer schlank im Schlaf werden will, sollte sofort damit beginnen und nicht erst lange mit einer ‚ÄěEingew√∂hnungsphase‚Äú hantieren. Wichtig ist, dass man darauf achtet, den Blutzuckerspiegel mit entsprechenden Mahlzeiten im Gleichgewicht zu halten. Dann gibt es auch keine Hei√ühungerattacken.
  2. Fr√ľhst√ľck muss sein! Ohne die erste Mahlzeit k√∂nnte der Tag lang werden und die Wirkung von Schlank im Schlaf nicht vollumf√§nglich einsetzen. Besser am Morgen Kohlenhydrate in Form von M√ľsli oder auch Brot mit Konfit√ľre zu sich nehmen, um dem Gehirn ausreichend Power zu geben.
  3. Mittagsruhe macht Sinn! Ob es nun ein kurzes Powernapping im B√ľro wird oder eine kurze Ruhephase von 15 Minuten auf der Couch ‚Äď eine Mittagsruhe ist durchaus sinnvoll. Denn beim Mittagessen ist grunds√§tzlich alles erlaubt, was schmeckt. Eine kurze Mittagsruhe unterst√ľtzt nicht nur den Kreislauf, sondern hilft dem K√∂rper auch dabei, die aufgenommenen N√§hrstoffe besser zu verteilen.
  4. Bewegung ist immer gut! Selbst wenn es nicht das k√∂rperliche Auspowern im Fitnessstudio ist, sollte man sich doch immer bewegen. So kann ein Spaziergang von rund 1,5 km L√§nge durchaus hilfreich sein, um die Fettverbrennung gut anzukurbeln. Nat√ľrlich geht das Abnehmen mit mehr Bewegung immer etwas schneller.
  5. Auch Belohnungen sind erlaubt! Bei der Schlank-im-Schlaf-Methode ist so ziemlich alles erlaubt, wenn es zur richtigen Zeit passiert. So darf man sich durchaus auch mit ca. 30 g Schokolade am Morgen oder nach dem Mittagessen belohnen oder seinen geliebten Kaffee trinken. Zumal die Schokolade wirkungsvolle Antioxidantien liefert, mit denen Schadstoffe im Körper bekämpft werden.
  6. Ausreichend essen! Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten sollte bei der Schlank-im-Schlaf-Methode niemals zu wenig gegessen werden. Um das Abnehmen etwas zu beschleunigen, kann der Verzicht auf Kohlehydraten beim Mittagessen sinnvoll sein. Aber ansonsten geht es immer darum, dass der Körper und auch das Gehirn ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden.
  7. Ein gesunder Schlafrhythmus und ausreichend Schlaf sind wichtig! Wie der Name schon sagt, kann man hier nur abnehmen, wenn man schläft. Ein gestörter Schlafrhythmus aber oder auch zu wenig Schlaf wirken kontraproduktiv, wenn man im Schlaf abnehmen will. Ideal ist hier ein Richtwert von 7 bis 8 Stunden Schlaf. Denn nur so kann der Körper wirklich seinen vorprogrammierten Regenerationszyklus erreichen und vollenden.

‚ÄěSchlank im Schlaf‚Äú ist kein Mythos, sondern kann durchaus funktionieren

Schlank im Schlaf funktioniert dann, wenn man ein wenig mehr auf ausreichend Bewegung und die richtigen Mahlzeiten in den richtigen Abständen achtet. Wer also den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, sollte möglichst wenigstens einen langen Spaziergang machen.

Fr√ľhst√ľcksmuffel hingegen sollten sich bewusst f√ľr ein kohlehydrathaltiges Fr√ľhst√ľck entscheiden. Wobei die eiwei√ühaltige Hauptnahrung zum Abendessen ohnehin daf√ľr sorgt, dass man morgens sehr hungrig sein wird.

Abnehmen im Schlaf funktioniert also, wenn man auf die Ern√§hrung, Essens- und Ruhephasen achtet und f√ľr Bewegung sorgt. Ebenso sollte man darauf achten, dass die t√§gliche Kalorienzufuhr von 2000 kcal nicht unterschritten wird. Andernfalls hat der K√∂rper nicht gen√ľgend Kraft- und Energiereserven.

Was nicht funktioniert, ist das superschnelle Abnehmen. Denn bei der Schlank-im-Schlaf-Methode f√§llt das Gewicht zwar langsam, daf√ľr aber stetig. Auch darf die abendliche Eiwei√ümahlzeit durchaus etwas gr√∂√üer sein. Auf diese Weise f√§llt aber der gef√ľrchtete Jo-Jo-Effekt weg.

Wenngleich das Ruhen auf einem weichen Kissen und einer hervorragenden Matratze die Grundlage f√ľr Schlank im Schlaf bildet, geh√∂ren schon noch einige Dinge dazu, damit es auch wirklich funktioniert. Aber als Zusammenspiel aus allen Faktoren stellt die Schlank im Schlaf Di√§t eine gute Alternative zu herk√∂mmlichen Di√§ten und Hungerkuren dar.

Wenn Sie ab und an unter Schlafstörungen leiden, tut dies dem Erfolg der Schlank im Schlaf Diät keinen Abbruch. Unter gelegentlichen Schlafstörungen leidet jeder von uns. Gerne wird der schlechte Schlaf zu einer bestimmten Zeit jeden Monat auf den Mond geschoben. Aber stimmt das wirklich? Schläft man bei Vollmond schlechter?

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Schlafstörungen bei Vollmond? Alles Einbildung?

Schlaflose Frau bei Nacht

Es sind nicht gerade wenige Menschen, die in einer Vollmondnacht schlechter schlafen und morgens v√∂llig √ľberm√ľdet in den Tag starten. Doch die Meinungen gehen hier selbst unter Wissenschaftlern und Schlafforschern weit auseinander. Sind die Schlafst√∂rungen bei Vollmond also doch alles nur Einbildung oder ist tats√§chlich etwas dran, an diesem Ph√§nomen?

Was bedeutet der Begriff Vollmond-Effekt?

Den Begriff Vollmond-Effekt kennt man eigentlich nur aus der Astronomie. In diesem Wissens- und Forschungsbereich geht es dabei um den Effekt, wenn Laserstrahlen auf den Mond gerichtet werden und diese f√∂rmlich von unserem Erdtrabanten ‚Äěgeschluckt‚Äú werden.

Immer h√§ufiger trifft man diesen Begriff auch in den Studien von Schlafforschern an, die aber etwas v√∂llig anderes damit meinen. Gemeint ist hier das Ph√§nomen, dass so viele Menschen in einer Vollmondnacht schlecht schlafen und sich generell in dieser Zeit m√ľde und ersch√∂pft f√ľhlen.

Die Meinungen der Forscher geht dabei auseinander. Während die einen es als bewiesen ansehen, dass der Mond in dieser Phase Einfluss auf unsere Schlafqualität nimmt, sprechen andere von Einbildung und können bei ihren Studien keine nennenswerten Unterschiede zu anderen Nächten ausmachen.

Hinweis: Bei den unterschiedlichen Studien, die sehr oft unter völlig verschiedenen Voraussetzungen oder Bedingungen erhoben werden, spielt schlussendlich immer auch die menschliche Psyche eine große Rolle. Wissen Probanden, um was es bei der Studie geht, verhalten sich viele Studienteilnehmer unbewusst anders.

Was haben die Mondphasen mit Schlafstörungen zu tun?

Dass der Erdtrabant massiv Einfluss auf die Erde nimmt, ist allgemeinhin bekannt. So scheint es zunächst auch völlig korrekt und normal, dass er Einfluss auf unsere Schlafqualität nimmt, wenn er voll und rund am nächtlichen Himmel zu sehen ist. Doch nicht alle Menschen sind gleichermaßen davon betroffen.

Bei einer Studie nachgewiesen, dass es in Vollmondnächten:

  • gut 5 Minuten l√§nger dauert, bis man eingeschlafen ist
  • zu einer Schlafverk√ľrzung von rund 20 Minuten kommt
  • zu sehr viel k√ľrzeren Tiefschlafphasen kommt
  • der Melatonin-Spiegel weitaus niedriger ist

Schaut man sich diese Studienergebnisse genauer an, ist die Frage nach dem Zusammenhang von Mondphasen und Schlafst√∂rungen schnell beantwortet. Schlie√ülich sind vor allem der niedrige Melatonin-Spiegel und die k√ľrzeren Tiefschlafphasen praktisch schon ein Grund, damit Schlafst√∂rungen √ľberhaupt entstehen k√∂nnen. Doch nat√ľrlich k√∂nnen f√ľr Schlafst√∂rungen auch andere Ursachen ausschlaggebend sein.

Schlafloser Mann bei hellem Mond

Neben all diesen nachweisbaren Einfl√ľssen des Mondes auf unsere Schlafqualit√§t in Vollmondn√§chten scheint aber noch ein ganz anderer Aspekt wichtig zu sein. Wissenschaftler vermuten, dass nicht nur ein individueller Tagesrhythmus unser Leben beeinflusst, sondern zus√§tzlich ein Mondrhythmus, der in uns von Anbeginn der Zeit verankert ist.

Das, was man also durchaus bei manchen Tieren beobachten kann, ist auch bei uns zivilisierten und weiterentwickelten Menschen in seiner Urform noch vorhanden. W√§hrend unser modernes Leben in all seinen Facetten von den technischen Entwicklungen und Erlebnissen stark gepr√§gt ist, halten Schlafforscher es durchaus f√ľr m√∂glich, dass unsere Vorfahren in ihren Verhaltensmustern weitaus abh√§ngiger vom Mond und seinen unterschiedlichen Phasen waren.

Generell kann man jedoch sagen, dass nicht der Mond oder eine seiner Mondphasen es ist, durch den unser Schlaf gest√∂rt wird. Vielmehr ist es das Licht, was nat√ľrlich bei Vollmond sehr viel intensiver sichtbar und sp√ľrbar ist, welches unseren Schlafrhythmus und vielleicht auch unsere innere Uhr durcheinanderbringt.

Welche Ursachen sind f√ľr Schlafst√∂rungen verantwortlich?

Die Ursachen f√ľr Schlafst√∂rungen k√∂nnen immer in √§u√üerliche und innerliche Einfl√ľsse unterteilt werden.

Zu den √§u√üerlichen Einfl√ľssen z√§hlen unter anderem:

  • Lichtquellen
  • Ger√§uschquellen
  • zu hohe Raumtemperatur
  • zu alte oder unangepasste Bettausstattung
  • Nebenwirkungen von Medikamenten
  • ungesunde Lebensf√ľhrung einschlie√ülich zu hohem Alkohol- und Nikotinkonsums

Als Ursache von innen kann unter anderem gesehen werden:

  • Stress
  • Probleme, Sorgen, N√∂te und andere belastende Ereignisse
  • Konflikte privater oder beruflicher Natur
  • psychische Erkrankungen
  • genetische Vorbelastung
  • Lebensalter

Dar√ľber hinaus k√∂nnen organische Ursachen oder schlechte Schlafgewohnheiten eine Schlafst√∂rung forcieren. Setzt man das wieder in Bezug zur Vollmondphase, erkennt man, dass es vor allem die Lichtverh√§ltnisse sind, die ein Durchschlafen bei Vollmond oft nicht m√∂glich machen.

Denn wenn der Erdtrabant in all seiner Sch√∂nheit voll und rund ins Schlafzimmer scheint, ist ein h√§ufiges oder fr√ľhzeitiges Wachwerden ebenso vorprogrammiert, wie sich das erschwerte Einschlafen erkl√§ren l√§sst.

Schlafloser Mann im Bett

Was kann man selbst gegen Schlafstörungen bei Vollmond tun?

Um Schlafst√∂rungen vorzubeugen, ist es von Haus aus immer sinnvoll, die eigenen Schlafgewohnheiten einschlie√ülich der optimalen Raumgestaltung und Bettausstattung sowie der abendlichen Rituale zu √ľberpr√ľfen.

Dazu geh√∂ren neben den regelm√§√üigen Zubettgehzeiten immer die den eigenen Bed√ľrfnissen angepasste Matratze, eine ger√§uscharme und gut durchl√ľftete Umgebung sowie eine gesunde Lebensf√ľhrung.

Im Hinblick auf die durch den Vollmond verursachten Schlafst√∂rungen ist zudem immer auf eine m√∂glichst dunkle Schlafumgebung zu achten. Hier kann es sinnvoll sein, dass die Fenster soweit abgedunkelt werden wie m√∂glich, damit das helle Mondlicht nicht die individuelle Melatonin-Produktion unterbricht. Diese vergleichsweise hellen N√§chte, vor allem, wenn es einen klaren Himmel gibt, sorgen daf√ľr, dass in der Zirbeldr√ľse nicht ausreichend Melatonin produziert wird.

Frau in Yoga-Sitz

Dar√ľber hinaus kann es sehr hilfreich sein, wenn man anstelle vom eher wahllosen Einnehmen von Schlaftabletten und Co auf folgende Ma√ünahmen zur√ľckgreift, um der Schlafst√∂rung bei Vollmond ein Schnippchen zu schlagen:

  • Entspannungstechniken
  • beruhigende Schlafrituale
  • pflanzliche Einschlafhilfen

Tipp: Sollte sich der Vollmond negativ auf die Einschlafzeit auswirken, kann es sinnvoll sein, die Zubettgehzeit einmal mehr den tats√§chlichen Bed√ľrfnissen anzupassen. Das bedeutet, dass man zun√§chst √ľberpr√ľft, wie viel Schlaf man tats√§chlich braucht, und dann eventuell ein wenig sp√§ter ins Bett geht, um daf√ľr umso besser und schneller ein- und durchschlafen kann.

In Vollmondnächten sollte das Schlafzimmer gut abgedunkelt werden

Auch wenn es manche Schlafforscher und Wissenschaftler nicht als erwiesen ansehen, macht der Vollmond vielen von uns zu schaffen. Nachweislich kommt es in dieser Mondphase zu einer verl√§ngerten Einschlafphase, zu einem k√ľrzeren Tiefschlaf und zu einer verminderten Melatonin-Produktion.

Allerdings k√∂nnen Stress, Probleme, Erkrankungen oder Medikamente gleicherma√üen eine Ursache f√ľr die Schlafst√∂rungen sein. Hier gilt es, immer genau zu beobachten, um den wirklichen Grund herauszufinden.

Zudem kann schon allein die Vorstellung einer bevorstehenden Vollmondnacht dazu f√ľhren, dass es allein aufgrund der psychischen Stressphase zu einer verminderten Schlafqualit√§t kommt. Am besten also gar nicht dar√ľber nachdenken und das Schlafzimmer gut abdunkeln, dann klappt es auch mit dem Durchschlafen bei Vollmond.

Wacht man hingegen immer um dieselbe Uhrzeit, n√§mlich zwischen 3 und 4 Uhr auf, dann kann es sich um ein anderes Ph√§nomen handeln, das auch gerne als ‚ÄěStunde des Wolfes‚Äú bezeichnet wird. Ist diese Begrifflichkeit ein Mythos? Wir haben einmal genauer hingeschaut, um herauszufinden, was es mit dieser Stunde auf sich hat und weswegen viele in dieser Zeitspanne besonders schlecht wieder einschlafen k√∂nnen.

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Die Stunde des Wolfes ‚Äď ein Mythos oder Realit√§t?

Heulende Wolfe vor Mond

Wenn die Nacht ganz langsam in den kommenden Tag hin√ľbergleitet, lange bevor die Welt um uns herum endg√ľltig erwacht, werden viele Menschen wach und wissen gar nicht genau, warum. Diese Zeit wird oft als die Stunde des Wolfes bezeichnet.

Was hat es mit dem Phänomen der Stunde des Wolfes auf sich?

Den Begriff ‚ÄěStunde des Wolfes‚Äú w√ľrde man vielleicht im ersten Moment einem Kriminalroman oder auch einem Film zuordnen. Auch wenn ein Regisseur diese Zeit der Nacht einmal so betitelt hat, hat das Ph√§nomen rein gar nichts mit einem aufregenden Kriminalfall zu tun. Es hat auch nicht wirklich etwas mit dem Wolf als wildes Tier zu tun.

Zun√§chst einmal ist es wichtig zu wissen, wann die Stunde des Wolfes ist. Wissenschaftler nennen die Zeit zwischen 3 und 4 Uhr Wolfstunde. Warum kann man nicht wieder gut einschlafen, wenn man ausgerechnet in dieser Stunde wach wird? Das hat in der Regel folgende Ursachen, wie der Schlafforscher J√ľrgen Zulley herausgefunden hat:

  • der n√§chtliche Schlaf-Rhythmus bringt es mit sich, dass jeder Mensch etwa aller vier Stunden kurz aus dem Schlaf aufwacht
  • die K√∂rpertemperatur ist um diese Zeit immer am niedrigsten
  • in dieser Stunde kurz vor dem Morgengrauen ist unsere Hormon-Produktion auf der h√∂chsten Stufe, so dass das Melatonin praktisch alle anderen Hormone √ľberlagert; vor allem jene, die uns fr√∂hlich stimmen

Schlafloser Mann im Bett

Gerade der letzte Punkt ist besonders verzwickt. Denn wer in der Stunde des Wolfes wach wird und nicht wieder einschlafen kann, plagt sich sehr h√§ufig mit schweren Gedanken herum, die auf die Stimmung schlagen k√∂nnen. √Ąngste und Sorgen werden pl√∂tzlich √ľbergro√ü und schon bald w√§lzt man Gedankenspiralen, aus denen kein Ausweg ersichtlich wird.

Tipp: Experten sagen, dass es weitaus besser w√§re, dann einfach so fr√ľh aufzustehen, als noch zwei Stunden im Bett zu liegen und sich von der depressiven Stimmung herunterziehen zu lassen. Wer im Dunkeln wach liegt und mit dem Gr√ľbeln beginnt, f√ľhlt sich allein und einsam.

Zudem hat man in zahlreichen Studien mittlerweile nachgewiesen, dass nach einem so fr√ľhmorgendlichen Stimmungstief fast unweigerlich auch ein Leistungstief kommt. Zum einen, weil man vielleicht noch einmal ein wenig einnickt, bis der Wecker klingelt, und man sich ausgesprochen m√ľde und kaputt f√ľhlt, wenn man dann aufstehen muss. Auf der anderen Seite aber birgt die Wolfsstunde noch andere Gefahren.

Die Stunde des Wolfes verursacht ein Leistungstief

Es ist nicht immer nur der Schlaf, der uns in den letzten Stunden der Nacht durch das Ph√§nomen der Wolfsstunde geraubt wird und oftmals in d√ľstere Stimmung versetzt. Auch die Leistungskurve bekommt einen absoluten Tiefpunkt.

So hat man nachgewiesen, dass in dieser Zeit zwischen 3 und 4 Uhr die meisten Unf√§lle passieren. In Betrieben mit Schichtarbeit aber werden die Angestellten genau zu dieser Zeit besonders unaufmerksam, machen mehr Fehler und neigen zu verst√§rkter M√ľdigkeit. Das kann man nicht einmal dann umgehen, wenn man vorher gut und ausreichend geschlafen hat.

Schlaflose Frau neben Wecker

Das nächtliche Aufwachen, was normalerweise bis zu 28 Mal pro Nacht auftritt, und von dem wir in der Regel kaum etwas mitbekommen, scheint bei dem Phänomen der Wolfsstunde anders zu verlaufen. Doch eine wirklich einleuchtende Erklärung hat man hier noch nicht gefunden.

Sicher ist:

Wer zu einer langen Nachtfahrt aufbricht oder zur Nachtschicht muss, sollte sich darauf einstellen, dass in der Stunde des Wolfes immer auch das Unfallrisiko steigt und die M√ľdigkeit trotzdem kommt beziehungsweise die Stimmung schnell und oft aus unerkl√§rlichen Gr√ľnden auf einen Tiefststand rauschen kann.

Was tun, wenn die Wolfsstunde den Schlaf raubt?

Zun√§chst einmal sollte man sich nicht verr√ľckt machen, wenn es gelegentlich dazu kommt, dass man zwischen 3 und 4 Uhr wach wird und nicht gleich wieder einschlafen kann. So √§rgerlich das dann vielleicht sein mag, in der Regel ist es noch kein Grund zur Sorge.

Sollte es jedoch regelmäßig dazu kommen, dass die eigentlich kurze Aufwachphase zwischen zwei Tiefschlafphasen sich zu einem endlosen Gedankenkarussell ausweitet, dann gibt es einiges, was man tun kann:

  1. Wer in der gl√ľcklichen Lage ist, sich seinen Tagesablauf weitestgehend selbst zu gestalten, sollte √ľberlegen, besser aufzustehen, anstatt sich den gr√ľblerischen Gedanken hinzugeben.
  2. Gelingt das Einschlafen nicht sofort wieder, dann sollte man sich bewusst machen, in welcher Lage man ist. Jedoch nicht in der Art, dass man sich nun auch noch förmlich einredet, dass jetzt die negativen Gedanken gleich alles beherrschen werden.
  3. Dr√§ngen sich Sorgen und N√∂te aus dem Alltag in die Gedanken, macht es durchaus Sinn, diese auszuschalten. Das gelingt unter anderem durch den bewussten Einsatz der eigenen Fantasie. So ist das ‚ÄěHinwegtr√§umen‚Äú an einen Lieblingsplatz oder die Erinnerungen an die letzte Urlaubsreise eine ideale Methode, um d√ľstere Gedanken unterbrechen zu k√∂nnen.
  4. Bei wem das bewusste Ablenken der eigenen Gedanken nicht funktioniert, weil vielleicht die Probleme zu groß sind, dem können individuelle Visualisierungen helfen. So kann man sich vorstellen, dass jedes Problem ein kleiner Notizzettel ist, den man immer in eine Schublade steckt, die man dann schließt.
  5. Sollte das nicht funktionieren, bleibt am Ende nur das Aufstehen. Sei es, um sich schon auf den Arbeitstag vorzubereiten, die Wohnung zu putzen oder bereits mit dem Arbeiten zu Hause zu beginnen. Oftmals sind es dann genau die Stunden, die man effektiv nutzen kann und gleichzeitig negative Gedanken ausgesperrt werden können.

Tipp: Ein H√∂rspiel kann eine wundervolle Ablenkungsmethode sein, wenn in der Stunde des Wolfes d√ľstere Gedanken kommen und uns am Einschlafen hindern. Im Gegensatz zum Fernsehen st√∂rt hier auch kein blaues Licht, welches unsere Melatonin-Produktion unterbrechen w√ľrde.

Jeder ist der ‚ÄěWolfsstunde‚Äú ausgesetzt

Die Stunde des Wolfes ist ein Phänomen, das sich jede Nacht zwischen 3 und 4 Uhr zwischen zwei Tiefschlafphasen abspielt. Oftmals kommt es dann dazu, dass das schnelle Wiedereinschlafen nicht gelingen will. Bevor man sich hier aber massiv quält und unter Druck setzt, sollte man im Zweifelsfall besser aufstehen, als sich im Bett herumzuwälzen.

Der Grund f√ľr dieses Einschlafproblem liegt daran, dass zu dieser Tageszeit die K√∂rpertemperatur am niedrigsten ist, die Melatonin-Produktion auf dem H√∂hepunkt. Dadurch dr√§ngen sich in dieser Zeit besonders h√§ufig Probleme und Sorgen in die Gedanken, weswegen viele Menschen nicht wieder einschlafen k√∂nnen. Mit Ruhe und einer gewissen Akzeptanz kann es aber gelingen, diese Wolfsstunde entweder zu umgehen oder auch in eine effektive Lebenszeit umzuwandeln.

Nicht nur, wenn man nachts schlecht schläft, sondern vor allem, um die Energiereserven am Tag erneut aufzutanken wird oftmals empfohlen, sich einen Turboschlaf zu gönnen. Doch funktioniert das oder handelt es sich bei diesem Vorschlag um einen Mythos, der nicht wirkt?

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Mythos Turboschlaf: Funktioniert Powernapping wirklich?

Schlafender Mann am Schreibtisch

Jeder von uns hat wohl schon einmal dieses Leistungstief erlebt, wenn plötzlich alle Räder im Körper stillzustehen scheinen. Eigentlich wäre ein kurzes Nickerchen hilfreich, doch im Job geht das nicht wirklich, und nach Feierabend fehlt die Zeit.

So quält man sich manchmal förmlich bis zum Abend. Es geht aber auch anders. Denn dank Powernap kann man die Konzentration schnell wieder aktivieren und die Leistungsfähigkeit wieder steigern.

Der Turboschlaf ist also kein Mythos, sondern eine hilfreiche Methode, um die Energiereserven aufzutanken, die wirklich funktioniert!

Was bedeutet Powernap?

Im Grunde ist mit dem Powernapping ein kurzes Schl√§fchen gemeint. So wie Oma und Opa es bereits vor vielen Jahren schon gemacht haben. Er sollte zwischen 10 und 20 Minuten dauern, idealerweise auch nur zwischen 5 und 7 Minuten. Denn man sollte nicht etwa in einen Tiefschlaf verfallen, sondern wirklich nur kurz Wegnicken. Selbst ein entspanntes Sitzen mit geschlossenen Augen f√ľr wenige Minuten kann schon hilfreich sein, um Konzentration und Leistungsf√§higkeit wieder zu puschen.

Im Sitzen schlafende Frau

Die Vorteile eines solchen Turboschlafes:

  • er ist kein Tiefschlaf, der Schlaftrunkenheit nach sich zieht
  • er ist ideal, um Stress abzubauen
  • er st√§rkt das Herz-Kreislauf-System
  • er erh√∂ht die Konzentration
  • er steigert die Aufmerksamkeit
  • er steigert die Leistungsf√§higkeit
  • er verbessert die motorischen F√§higkeiten
  • er bringt gute Laune
  • er wirkt wie ein nat√ľrliches Aufputschmittel, ganz ohne Chemie und sch√§dliche Nebenwirkungen
  • er erh√∂ht die Ged√§chtnisleistungen und ‚Äďf√§higkeiten

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben diese Vorteile mittlerweile best√§tigt und sowohl √Ąrzte als auch Therapeuten haben erkannt, wie effektiv ein solches Nickerchen f√ľr K√∂rper und Geist ist.

Was der Turboschlaf definitiv nicht ist

Die Vorteile des Powernapping sind enorm und klingen verlockend. Wichtig ist in jedem Fall, die kurze Zeit nicht zu √ľberschreiten. Auch, wenn der Turboschlaf den K√∂rper in der kurzen Zeit soweit regenerieren kann, dass die Leistungsf√§higkeit bereits nach 20 Minuten um rund 34 Prozent gesteigert werden kann, so ist er nicht der erholsame Schlaf, den man √ľber Nacht genie√üen sollte. Er kann die wichtigen Schlafphasen nicht ersetzen. Aber er ist gut und wichtig f√ľr unseren Biorhythmus und unseren gesamten Organismus.

Entspannend Frau auf der Couch

Wie kann man am besten Powernappen?

Zunächst einmal kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an. Ideal ist hier die Zeit zwischen 13 und 14 Uhr, also in den meisten Fällen kurz nach dem Mittagessen.

Tipp: Ein zu spät angesetzter Turboschlaf, also nach 15 Uhr, ist wieder nicht so optimal, denn dann kann der Nachtschlaf aus dem Gleichgewicht kommen.

Powernap kann im Grunde √ľberall durchgef√ľhrt werden, aber die Sitz- oder Liegeposition sollte m√∂glichst bequem sein.

Hinweis: Da die Wirkung des Kaffees zur Mittagspause ohnehin erst nach rund 20 Minuten einsetzt, ist die Tasse Kaffee nach dem Essen erlaubt beim Turboschlaf, zumindest, wenn Powernap gleich im Anschluss stattfindet.

Idealerweise nutzt man einen dunkleren Raum f√ľr das schnelle Nickerchen zwischendurch. Hierbei wird dem K√∂rper Nachtruhe signalisiert und er kann sich schneller entspannen. Ist das nicht m√∂glich, kann auch eine Verdunklung der Augen schon etwas bringen. Die Ger√§uschkulisse sollte m√∂glichst ruhig und entspannend auf den K√∂rper wirken. Das k√∂nnen die leisen Gespr√§che der Kollegen oder auch sanfte Musik zum Beispiel sein.

Ist die Umgebung lauter, kann man mit Kopfh√∂rern und einer Entspannungs-CD Abhilfe schaffen. Powernapping sollte nicht unbedingt in einem √ľberhitzten B√ľro oder dergleichen stattfinden.

Sinnvoll sind Raum- oder Umgebungstemperaturen zwischen 16 und 18¬įC. Um das Einschlafen schneller zu bewerkstelligen, k√∂nnen Entspannungstechniken sehr hilfreich sein. Angefangen von Yoga √ľber Meditation bis hin zu autogenem Training helfen da ungemein.

Ist man allein im Raum oder zu Hause, dann macht es durchaus Sinn, sich einen Wecker zu stellen, um nicht in die Tiefschlafphase abzurutschen. Zumindest als Anfänger ein wirklich hilfreiches Mittel.

Nach dem Kurzschlaf sollte der Kreislauf angeregt werden. Das k√∂nnen Dehn- und Streck√ľbungen, ein erfrischendes Glas Wasser mit Zitrone oder auch das Treppensteigen sein. So kommt direkt nach dem Powernapping wieder Schwung in den K√∂rper.

Idealerweise tankt man nach dem Nickerchen ein wenig Sonne, dadurch wird dem K√∂rper signalisiert, dass die Ruhephase vorbei ist. In F√§llen, wo der Schritt vor die T√ľr und in die Sonne nicht m√∂glich ist, hilft es kurzzeitig, ein helles Licht einzuschalten.

Gl√ľcklich schlafende Frau

Welche Sitzhaltung im B√ľro ist am besten, um sich in den Turboschlaf zu versetzen?

Die entsprechende Sitz- oder Liegeposition ist wichtig, um schnell in einen leichten Schlaf verfallen zu k√∂nnen. W√§hrend man zu Hause wahrscheinlich keine Probleme hat, die richtige Stellung zu finden, kann das im B√ľro oder am Arbeitsplatz dann schon schwieriger werden.

Ideale Sitzpositionen im B√ľro oder anderswo:

  • auf dem Stuhl oder im Sessel sitzen und den Kopf auf den Schreibtisch legen
  • auf dem Stuhl oder Sessel sitzen und den Kopf auf ein Polster auf dem Schreibtisch legen
  • zur√ľckgelehnt auf dem Stuhl oder im Sessel sitzen und die F√ľ√üe auf den Schreibtisch legen

Zugegeben, es sind nicht alle Schreibtische und Sitzgelegenheiten im B√ľro oder am Arbeitsplatz wirklich ideal. Aber es g√§be auch noch die M√∂glichkeit, sich in der Pause zum Beispiel in sein Auto zu setzen oder sich auf die Bank im Pausenraum zu setzen, wenn denn die anderen Bedingungen dort passen.

Mit einem kurzen Nickerchen kann man seine Power wieder deutlich steigern

Der Turboschlaf oder auch Powernapping kann im stressigen Alltag echt wahre Wunder bewirken. Schon 10 bis 20 Minuten reichen aus, um den eigenen Körper inklusive Biorhythmus wieder auf Trab zu bringen.

Es mag zwar im Arbeitsalltag nicht immer ganz einfach sein, sich f√ľr wenige Minuten ganz in sich zur√ľckzuziehen, und meistens sollte man auch vom Chef die Genehmigung dazu bekommen, doch es gibt einige M√∂glichkeiten, die man nutzen kann und sollte. Immerhin sind die dadurch erzielten Leistungssteigerungen und all die anderen Vorteile mehr wert, als alles andere.

Schlussendlich greift man mit diesem nat√ľrlichen Aufputschmittel alte Traditionen wieder auf, die damals wie heute zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Denn wer kannte zu Gro√ümutters Zeiten schon Burnout oder √Ąhnliches? Powernap ‚Äď das ist Krafttanken zum richtigen Zeitpunkt. Einfach mal die Seele baumeln lassen macht au√üerdem Spa√ü und man f√ľhlt sich nach wenigen Minuten so frisch und fr√∂hlich, dass die Aufgaben am Nachmittag mit Leichtigkeit absolviert werden k√∂nnen.

In anderen L√§ndern wird dieser Turboschlaf im √úbrigen bereits gef√∂rdert und unterst√ľtzt. Doch auch immer mehr deutsche Unternehmen haben die Zeichen der Zeit erkannt und gestatten ihren Mitarbeitern die heilsame Wirkung von Powernap.

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Der Autor:

Oliver-Schramm-Chat-2

Oliver

‚ÄěSchlaf ist f√ľr Menschen lebenswichtig. Im Schlaf entspannt und erholt sich der ganze K√∂rper, das Immunsystem sch√∂pft neue Kraft und die Seele verarbeitet Erlebtes. Wer nachts gut schl√§ft, ist tags√ľber fit und leistungsf√§hig."

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