Vor dem Schlafen essen – Worauf Sie achten sollten
 
 

Kennen Sie das, wenn Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen und erst wieder einschlafen können, wenn Sie einen kleinen Snack gegessen haben? Viele Menschen glauben, dass es keine gute Idee ist, vor dem Schlafengehen zu essen, während andere darauf schwören, dass es für eine gute und erholsame Nachtruhe sorgt. Unsere Expert*innen von Matratzenschutz24.net haben sich dem Thema für Sie genauer angenommen und erklären Ihnen, welches Essverhalten Ihnen guten Schlaf garantiert!

Ist es ungesund, vor dem Schlafen zu essen?

Das Essen vor dem Schlafen an sich ist nicht ungesund, es kommt dabei jedoch auf ein paar wesentliche Punkte an:

1. Was Sie essen.
2. Wie viel Sie essen.
3. Wann Sie essen.

Es macht einen enormen Unterschied, ob Sie zehn Minuten vor dem Schlafengehen schnell etwas essen oder Ihrem Körper etwas Zeit zum Verdauen geben. Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, muss Ihr Verdauungssystem noch lange arbeiten, während Sie versuchen zu schlafen. Dies kann zu Unbehagen, Blähungen und sogar Sodbrennen führen, was das Einschlafen erschwert. Wenn Sie Probleme mit Reflux im Schlaf haben und nicht auf Ihren abendlichen Snack verzichten können, kann Ihnen ein spezielles und effektives Reflux-Keilkissen von uns helfen!

Am besten nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich, damit Ihr Körper genügend Zeit für die Verdauung hat. Andererseits kann es Ihren Schlaf auch stören, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Wenn Sie Ihr Hungergefühl unterdrücken, fällt es Ihnen schwerer sich zu entspannen und dann einzuschlafen. Gehören Sie zu den Menschen, die dazu neigen, nachts hungrig zu werden? Dann versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Einige gute Optionen, die unser Schlafexpert*innen für Sie zusammengestellt haben, finden Sie weiter unten in diesem Beitrag!

Ihr Körper benötigt nachts die wenigsten Nährstoffe. Also sollten Sie abends am wenigsten essen. Die meisten Nährstoffe – und damit auch die größeren Mahlzeiten – sollten lieber am Anfang oder in der Mitte Ihres Tages liegen.

Achten Sie darauf, dass Sie ein ausgewogenes und moderates Abendessen zu sich nehmen, welches Sie über die Nacht satt hält, aber auch Ihre Verdauung nicht beeinträchtigt. Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate machen Ihr Abendessen ausgewogen und sättigen Sie nachhaltig! Es ist für Ihren Schlaf wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen und auch zur richtigen Zeit zu essen. Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten und entscheiden Sie sich für ein leichtes Abendessen, welches Ihren Schlaf fördern wird.

Ideen für ein gesundes Abendessen

Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen: Der richtige Zeitpunkt fürs Abendessen

Wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen zu essen, fragen Sie sich vielleicht, wann der richtige Zeitpunkt ist, um noch gut einschlafen zu können. Sollten sie ganz auf das Essen direkt vor dem Schlafen verzichten, oder ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen Happen zu sich zu nehmen? Und wenn Sie etwas essen, wie viel Zeit sollte zwischen der letzten Mahlzeit und dem Einschlafen vergehen?

Die Größe und Art der Mahlzeit haben Einfluss darauf, wie viel Zeit Sie vor dem Schlafengehen einplanen sollten.

• 4 Stunden warten: Wenn Sie eine reichhaltige und fettreiche Mahlzeit zu sich genommen haben, sollten Sie mindestens vier Stunden warten, bevor Sie schlafen gehen. So hat Ihr Körper genügend Zeit, das Essen zu verdauen und Unwohlsein oder Verdauungsstörungen zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören.
  
  
• 1 Stunde warten: Wenn Sie hingegen eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie näher zur Schlafenszeit essen. Wichtig ist, dass Sie Lebensmittel wählen, die leicht verdaulich sind und keine Beschwerden oder Verdauungsstörungen verursachen. Es wird empfohlen, etwa eine Stunde nach der leichten Kost einzuplanen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung richtig zu verdauen.

Beachten Sie auch, dass der Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit von Ihrer individuellen Verdauung abhängt. Manche Menschen können eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und kurz danach ohne Probleme zu Bett gehen, während bei anderen Verdauungs- und Schlafstörungen auftreten. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Ihr Körper auf das Essen reagiert und Ihre Essgewohnheiten entsprechend anzupassen.

Wann am besten Abendessen?

Wenn Sie bereits im Bett liegen und Hunger verspüren, ist es aber auch in Ordnung, einen kleinen Snack zu essen. Aber welche Snacks sind vor dem Schlafen in Ordnung und von welchen sollten Sie lieber die Finger lassen? Der Verzehr von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln wie Chips verursacht ein Sättigungsgefühl, das Sie dann wachhalten kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Leichtes und leicht Verdauliches, was dennoch sättigend genug ist, um Ihren Hunger zu stillen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Obstsalat, einem Joghurt oder Crackern?

Lebensmittel und ihr Einfluss auf den Schlaf

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist zweifellos wichtig, um Ihren Körper fit zu halten und ihn mit der nötigen Energie zu versorgen. Dennoch sollte man nicht die Bedeutung von gesundem Schlaf vergessen. Neben den idealen Bettwaren für Ihre bevorzugte Schlafposition und Matratzen im richtigen Härtegrad spielen auch die richtigen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen eine entscheidende Rolle für Ihren erholsamen Schlaf.

Aber wie sollten Sie essen, um gut schlafen zu können? Was Sie vor dem Zubettgehen essen, ist wichtig und entscheidend für Ihre Schlafqualität. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen. Wir verraten Ihnen in den folgenden Abschnitten, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten und auf was Sie besser verzichten sollten.

Erholsamer Schlaf

Auch wenn bestimmte Lebensmittel bei einigen Menschen gut vertragen werden, ist es wichtig zu bedenken, dass die Verträglichkeit sehr individuell ist. Einige Personen können beispielsweise auf rohes Gemüse und Hülsenfrüchte mit Blähungen reagieren, was zu einer Beeinträchtigung des Schlafs führen kann. Daher ist es ratsam, Lebensmittel auszuwählen, die Sie persönlich gut vertragen.

Bestimmte Nahrungsmittel können Prozesse in unserem Körper positiv beeinflussen – aber leider nur in begrenztem Maße. Deshalb ist es wichtig, mehrere Maßnahmen zu kombinieren, um für den besten Schlaf zu sorgen. So sollten Sie neben dem richtigen Essen auch darauf achten, dass Sie bequem liegen und eine optimale Schlafumgebung für Sie schaffen!

Ebenfalls können Sie vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Dies fördert nicht nur die Verdauung, sondern auch das Gefühl von Müdigkeit und Entspannung. Intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen ist allerdings nicht ratsam. Das macht Sie wacher und aufmerksamer, was das Einschlafen erschwert.

Schlaffördernde Lebensmittel vor dem Schlafen

Wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel sogar schlaffördernd wirken und somit das Einschlafen erleichtern können?

Ein entscheidender Faktor, der den Schlaf beeinflusst, ist die Produktion von Hormonen wie Serotonin und Melatonin. Diese Hormone regulieren Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus, sodass Sie leichter ein- und durchschlafen können. Eine essenzielle Aminosäure namens Tryptophan spielt dabei eine wichtige Rolle. Tryptophan ist ein Baustein für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der verantwortlich ist für die Regulierung von:

• Stimmung
• Appetit
• Schlaf

Das Glückshormon Serotonin

Wenn Sie Lebensmittel verzehren, die Tryptophan enthalten, kann Ihr Körper mehr Serotonin produzieren. Ein ausgewogener Serotoninspiegel trägt dazu bei, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus besser zu regulieren. Darüber hinaus kann Tryptophan auch in Melatonin umgewandelt werden. Melatonin ist ein Hormon, das den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers steuert und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs spielt. Es signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten und müde zu werden.
Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, so dass Sie es leicht in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbauen können. Erfahren Sie dazu später mehr!

Auch andere Lebensmittel und Getränke wirken besonders vor dem Schlafengehen sehr entspannend und bereiten Sie perfekt auf einen erholsamen Schlaf vor:

• Kamillentee: wird seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit verwendet. Er enthält Apigenin, ein Antioxidant, das sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet, die Entspannung und Schlaf fördern.
  
  
• Avocados: enthalten ungesättigte Fettsäuren, die nicht nur leicht verdaulich und gut verträglich für den Körper sind, sondern sie sind auch eine hervorragende Quelle für Kalium. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und unsere Muskeln profitieren davon besonders. Der Verzehr von Avocados kann somit zu einem besseren Schlaf beitragen, sondern auch Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
  
  
• Kiwis: sind eine großartige Quelle für Vitamin C und Antioxidantien, aber sie enthalten auch Serotonin und Folsäure – zwei Nährstoffe, die zur Regulierung des Schlafs beitragen.
  
  
• Warme Milch: besonders mit Zimt, Vanille, Lavendel, Ashwagandha oder Honig wirkt es sehr schlaffördernd und beruhigend.
  
  
• Sauerkirschsaft: ist eine natürliche Quelle von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Sauerkirschsaft trinken, können Sie diese auch gerne erwärmen. Die Wärme hat eine zusätzliche beruhigende Wirkung.

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, um die Produktion von Serotonin und Melatonin anzukurbeln. Diese beiden Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Schlafs.

Gestörter Schlafrhythmus: Was tun?

Der Verzehr von schlaffördernden Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Am besten integrieren Sie die Lebensmittel in ein ausgewogenes und nahrhaftes Abendessen und geben Ihrem Magen danach genug Zeit, um dieses zu verdauen. Später können Sie auch noch einen kleinen Snack zu sich nehmen und direkt vor dem Schlafen einen Tee oder eine warme Milch trinken, um einfach in den Schlaf zu fallen.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Vor dem Schlafengehen sollten Sie Nahrungsmittel meiden, die Ihrem Körper und Ihrer Verdauung viel abverlangen und Ihnen viel Energie geben. Dazu gehören vor allem schwere und fettige Speisen. Diese sind schwer verdaulich und geben Ihrem Körper viel zu tun, bevor er sich mit dem Herunterfahren und Einschlafen beschäftigen kann. Wenn Sie also vorhaben, bald ins Bett zu gehen, sollten Sie auf diese Art von Essen verzichten.

Es ist nicht nur das offensichtliche Junk Food, das Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten. Lebensmittel wie Fleisch oder rohes Gemüse sind im Allgemeinen auch schwer verdaulich und daher nicht ideal für einen abendlichen Snack. Eine Sache, die Sie vor dem Schlafengehen auf jeden Fall vermeiden sollten, sind Süßigkeiten. Zuckerhaltige Snacks sorgen zwar für einen schnellen Energieschub, können Ihren Körper aber auch in kürzester Zeit wieder in Schwung bringen, sodass es Ihnen schwerer fällt, einzuschlafen.

Ebenfalls gibt es auch Getränke, die Sie vermeiden sollten, um besser ein- und durchzuschlafen. Alkohol mag zwar dafür sorgen, dass Sie sich schnell müde fühlen und einschlafen, aber es verringert die Qualität des Schlafs. Die Tiefschlafphasen und die Regenerationsprozesse im Körper fallen aus. Das bedeutet, dass Ihr Körper, auch wenn Sie schlafen, nicht die nötige Ruhe bekommt, was Gesundheitsprobleme zur Folge hat.

Mehr über Alkohol & Schlaf

Anstatt zu einem Glas Wein oder Bier zu greifen, können Sie vor dem Schlafengehen warme Milch mit Honig oder eine Tasse Tee trinken. Diese Getränke sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Sie sollten sich aber für einen Früchte- oder Kräutertees entscheiden, da schwarzer oder grüner Tee aufgrund seines Koffeingehalts ungeeignet ist. Auf Süßungsmittel sollten Sie dabei bestenfalls verzichten.

Denken Sie auch daran, dass beim Trinken vor dem Schlafen weniger mehr ist. Zu viel Flüssigkeit kann dazu führen, dass Sie in der Nacht häufiger die Toilette aufsuchen müssen, was Ihren Schlaf stört.

Vorteile von Bananen vor dem Schlafen: Eine gute Wahl?

Obst ist ein gesunder und leckerer Snack, der Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen versorgt. Vor allem Bananen sind ein wahrer Alleskönner für gesunden und erholsamen Schlaf. Sie sind eine hervorragende Quelle für kurzkettige Kohlenhydrate, die von Ihrem Körper leicht verdaut werden können. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper nicht unnötig lange mit der Verdauung beschäftigen.

Bananen versorgen Ihren Körper nicht nur mit der Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren, sondern sie fördert gleichzeitig Entspannung und auch Ihren Schlaf durch besondere Nährstoffe:

• Magnesium: Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Hormonhaushalts und bei der Übertragung von Nervenimpulsen. Es unterstützt das reibungslose Zusammenspiel zwischen Ihrem Gehirn und Körper, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Darüber hinaus kann Magnesium dazu beitragen, Angst und Stress abzubauen, die ebenfalls negativen Einfluss auf Ihren Schlaf haben können.
  
  
• Kalium: Dieser Mineralstoff wirkt zusammen mit Magnesium bei der Regulierung des Blutdrucks und der Förderung einer gesunden Verdauung.
  
  
• Tryptophan: Dieser Nährstoff trägt zusammen mit den anderen genannten Nährstoffen dazu bei, dass Sie besser schlafen, erfrischt aufwachen und voller Energie sind.

Da Bananen auch eine natürliche Zuckerquelle sind, tragen sie dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem sie Spannungsspitzen und Abstürze verhindern, die Ihren Schlaf stören können. So ist eine Banane der perfekte Late-Night-Snack!

Kohlenhydrate vor dem Schlafen: Sollte man sie meiden?

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper. Sie sind unsere Hauptenergiequelle und der Kraftstoff, der unseren Körper den ganzen Tag über am Laufen hält. Sie sind die primäre Brennstoffquelle für das Gehirn und die Muskeln. Der Körper spaltet Kohlenhydrate in Glukose auf, die dann zu den Zellen und Organen transportiert werden.

Kohlenhydrate gibt es in zwei Formen:

• Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Limonade und anderen Süßigkeiten enthalten. Sie werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und verursachen einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies führt zu einem schnellen Energieschub, gefolgt von einem schnellen Abfall, der zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen kann.
  
  
• Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse enthalten. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamen. Dies führt zu einer nachhaltigeren Freisetzung von Energie, was dazu beitragen kann, dass Sie tagsüber wach und aufmerksam sind.

Welche Art von Kohlenhydraten Sie zu sich nehmen, bedingt die Auswirkungen auf Ihren Schlaf: Einfache Kohlenhydrate sind nicht zu empfehlen, während komplexe Kohlenhydrate wie eine Banane positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Der Einfluss von Kohlenhydraten auf den Schlaf

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten und einem niedrigen Anteil an komplexen Kohlenhydraten kann unseren Schlafrhythmus stören. Das liegt daran, dass einfache Kohlenhydrate einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unseres Körpers durcheinander bringt. Außerdem kann eine Ernährung mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten zur Gewichtszunahme führen, die ebenfalls mit Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wird.

Schlafapnoe: Ursachen & Therapie

Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie bestenfalls nur wenige Kohlenhydraten essen. Auf diese Weise haben Sie genug Energie, um gut zu schlafen und gleichzeitig Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Alternativen zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten

Auch wenn der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen nicht schädlich ist, ist es wichtig, die richtige Art von Kohlenhydraten zu wählen. Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, sind eine bessere Wahl als einfache Kohlenhydrate, wie Zucker und raffiniertes Mehl. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut und verhindern einen schnellen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels, der zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Hier sind einige kohlenhydratarme Alternativen, die Sie vor dem Schlafengehen ausprobieren können, um eine gute Nachtruhe zu fördern:

• ein Salat mit Gemüse und einer Proteinquelle wie Huhn oder Tofu
• ein Vollkorn-Sandwich mit magerem Fleisch und viel Gemüse
• ein Obstsalat mit griechischem Joghurt
• ein Quinoa-Salat mit Gemüse und Feta-Käse

Denken Sie daran, dass jeder Körper individuell ist und es wichtig ist, auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Reaktionen zu achten. Experimentieren Sie mit verschiedenen kohlenhydratarmen Optionen, um herauszufinden, welche Ihnen am besten bekommen und Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglichen.

Naturjoghurt vor dem Schlafen: Eine gesunde Option?

Naturjoghurt ist eine großartige Quelle für Eiweiß, Kalzium und andere Mineralien, die für einen gesunden Körper wichtig sind. Er enthält Probiotika, die Ihr Verdauungssystem stärken und sogar Ihr Immunsystem verbessern. Außerdem ist er kalorienarm und kann eine gute Alternative zu anderen kalorienreichen Snacks sein. Der Verzehr von Naturjoghurt vor dem Schlafengehen kann tatsächlich mehrere gesundheitliche Vorteile haben.

Nicht nur Jogurt, auch Milch, Käse und Quark enthalten die wichtige Aminosäure Tryptophan, aber auch B-Vitamine und Magnesium. Diese Nährstoffe unterstützen Ihren Schlaf und fördern die Entspannung Ihres Körpers.

Und wenn Sie Sportler*in sind und Ihre Erholung nach dem Training maximieren möchten, ist Quark eine besonders interessante Wahl. Das liegt daran, dass Quark einen hohen Anteil an Kasein enthält, einem langsam verdaulichen Protein, das Ihre Muskeln während der Nacht mit einem stetigen Strom von Aminosäuren versorgt. Dies kann die Erholung und das Wachstum der Muskeln fördern und macht Quark zu einem idealen Snack für Sportler*innen, die ihre Leistung und Erfolge auf ein nächstes Level bringen möchten.

Andere gesunde Snack-Alternativen mit schlaffördernder Wirkung

Wenn es ums Naschen geht, greift man leicht zu den üblichen Verdächtigen: Chips, Süßigkeiten und anderes Junk Food. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es gesündere Snack-Alternativen gibt, die Ihnen tatsächlich helfen können, besser zu schlafen?

Weitere schlaffördernde und gesunde Lebensmittel, die die Produktion von Serotonin und Melatonin anregen sind:

• Mandeln: sind reich an Magnesium, einem Mineral, das die Muskelentspannung fördert und Ängste abbaut. Sie enthalten außerdem Tryptophan und Melatonin, was sie zu einem ausgezeichneten schlaffördernden Nahrungsmittel macht.
  
  
• Walnüsse: haben gesunde Fettsäuren, die Entzündungen verringern und die Herzgesundheit verbessern. Noch dazu enthalten sie jede Menge Tryptophan, wodurch der Melatoninspiegel steigt und Sie sich schläfrig fühlen.
  
  
• Cranberries: enthalten eine gute Menge an Antioxidantien und Vitamin C. Sie können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.
  
  
• Datteln: Datteln sind eine natürliche Quelle von Tryptophan und Ballaststoffen. Sie stabilisieren den Blutzuckerspiegel und sorgen für eine langanhaltende Sättigung.
  
  
• Gebackene Kichererbsen: Gebackene Kichererbsen sind eine knusprige und proteinreiche Snack-Option. Sie enthalten Tryptophan, Magnesium und Ballaststoffe, die zur Entspannung beitragen und den Schlaf unterstützen
  
  
• Haferflocken: sind reich an Ballaststoffen und enthalten auch Tryptophan. Sie können den Blutzuckerspiegel stabil halten und eine langanhaltende Sättigung bieten.
  
  
• Kirschen: sind eine natürliche Quelle von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ein kleiner Snack mit frischen oder getrockneten Kirschen vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
  
  
• Bananen: enthalten neben Tryptophan auch Magnesium und Kalium, die zur Entspannung der Muskeln beitragen können. Sie sind auch leicht verdaulich und können daher vor dem Schlafengehen eine gute Option sein.

Denken Sie nur daran, diese Snacks in Maßen zu essen und sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu verzehren, da ein übermäßiger Verzehr oder ein Verzehr zu kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf tatsächlich stören kann.

Wie viel sollte man vor dem Schlafen essen?

Es ist zwar wichtig, vor dem Schlafengehen die richtigen Lebensmittel zu essen, aber ebenso wichtig ist es, das richtige Gleichgewicht zu finden. Eine zu große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann Unwohlsein verursachen, während eine zu leichte oder unausgewogene Mahlzeit das Einschlafen erschweren kann.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, muss sich Ihr Körper besonders anstrengen, um das Essen zu verdauen, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Denn die Verdauung erfordert Energie und kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, so dass es schwieriger wird, ein- und durchzuschlafen. Andererseits kann es Ihren Schlaf auch stören, wenn Sie hungrig ins Bett gehen, denn Heißhungerattacken können Sie wach halten und unruhig werden lassen.

Ein gesundes Abendessen kann Ihnen das Ein- und Durchschlafen erleichtern und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Gekochtes Gemüse mit magerem Fleisch, Kartoffelsuppe oder Brot sind gute Optionen für einen besseren Schlaf. Diese Nahrungsmittel sind leicht verdaulich und verursachen kein Unbehagen wie rohes Gemüse oder Hülsenfrüchte. Außerdem ist es wichtig, die Portionen klein zu halten, denn ein zu voller Magen kann zu Einschlafproblemen führen. Als Faustregel gilt, dass Sie innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen kleinen Snack, der leicht zu verdauen ist und kein unangenehmes Völlegefühl hinterlässt.

Tipps zum Durchschlafen

Nimmt man zu, wenn man vor dem Schlafen isst?

Es gibt viele Mythen über das Essen vor dem Schlafengehen. Beispielsweise soll eine schwere Mahlzeit am Abend dazu führen, dass der Körper überschüssige Kalorien als Fett speichert, was auf langfristig zu einer Gewichtszunahme führt. Das stimmt so aber nicht.

Das Essen vor dem Schlafen kann deine Schlafqualität beeinflussen, nicht dein Gewicht. Bei sehr kalorienreichen Mahlzeiten spielt es keine Rolle, wann diese zu sich genommen werden. Eine Gewichtszunahme kommt dann zustande, wenn ein Ungleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und den Kalorien, die Sie verbrennen, herrscht. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, dann nehmen Sie zu. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie vor dem Schlafengehen oder zu einer anderen Tageszeit essen.

Zusammenfassung: Die richtige Balance finden

Für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr alltägliches Wohlbefinden ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Schlaf und Essen zu finden. Es hilft ausgewogene und gesunde Mahlzeiten im Voraus zu planen und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, um guten und erholenden Schlaf zu finden. Am wichtigsten ist, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen Hunger haben, gönnen Sie sich ruhig einen kleinen Snack essen. Geben Sie sich aber auch etwas Zeit, um die Nahrung zu verdauen, damit Ihr Körper dann auch wirklich im Ruhemodus ist, wenn Sie sich ins Bett legen. Ziehen Sie hier am besten eins der vorgestellten schlaffördernden Lebensmittel in Betracht! So können Sie die richtige Balance für Ihren Körper finden und Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wenn Sie darüber hinaus Informationen und Tipps benötigen, um gut in den Schlaf zu finden, dann schauen Sie gerne in unserem Ratgeber vorbei. Dort finden Sie allerlei Beiträge rund um das Thema erholsamer Schlaf. Und falls Sie Ihr Bett neu einrichten möchten, sind wir ebenfalls für Sie da. Bei Matratzenschutz24.net finden Sie verschiedene Kissen, Decken sowie Matratzen, die Ihren individuellen Bedürfnissen optimal entsprechen. Stöbern Sie doch gleich einmal durch unser Sortiment oder lassen Sie sich persönlich von uns beraten. Sie erreichen uns unter 0361/5535402 oder auch via E-Mail. Wir helfen Ihnen gern!